Atslābinošā elpa

Ievads

Vingrinājuma mērķis ir palīdzēt atslābināties, izmantojot gan uzmanības pārslēgšanu (uz elpu), gan arī apzinātas elpošanas ietekmi uz veģetatīvo nervu sistēmu. Lai enerģija atjaunotos, veģetatīvajai nervu sistēmai ir jāpārslēdzas no simpatiskās (mobilizējoša) uz parasimpatisko aktivitāti, kura nodrošina ķermeņa temperatūras un asinsspiediena pazemināšanos, gremošanas procesu norisi, atslābinājumu un labsajūtu.

Prasme atslābināties ir ļoti būtiska, jo tikai atslābinājumā mūsu ķermenī atjaunojas enerģija. Piedāvātais vingrinājums aicina vērst uzmanību uz elpošanu, kas ir brīnišķīgs, vienmēr klātesošs instruments mūsu fiziskā un emocionālā stāvokļa regulācijai. Garākas izelpas dod signālu mūsu nervu sistēmai  - drīkst atslābināties, drīkst atpūsties. Protams, var būt nepieciešams treniņš uzmanības noturībai, jo ir liela iespēja, ka tā vietā, lai ar uzmanību sekotu līdzi elpas plūsmai, mēs aizrautos ar dažādām domām, atmiņām, idejām utt. Līdz ko jūs pamanāt, ka uzmanība ir novērsusies – laipni vediet to atpakaļ pie elpas sajušanas un vērošanas. Ja jūtaties droši un ērti vietā, kur jūs atrodaties, aizveriet acis.

Instrukcija

• Apsēdieties un iekārtojieties ērti – tā lai ķermenī ir pēc iespējas mazāk sasprindzinājuma
• Ieelpojiet dziļāk, izelpojiet, ļaujiet sev atslābināties 2X
• Ļaujiet visām skaņām, ko ir iespējams dzirdēt telpā, kurā jūs atrodaties, palikt fonā
• Mierīgi, maigi pievērsiet uzmanību elpai…. pamaniet ieelpu un izelpu…. ja ir grūti sajust elpas kustību - novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, otru - uz krūšukurvja
• Pakāpeniski un viegli ļaujiet izelpai kļūt mazliet garākai - viegli, bez piepūles
• Iztēlojieties savu izelpu kā atslābinošu vilni, kas plūst pāri ķermenim un atslābina - plecus un rokas…. Krūšukurvi no priekšpuses un mugurpuses…. Vēderu…. iegurni, kājas….. sejas vaibstus, pieri un  acis…
• Izelpas vilnis noskalo sasprindzinājumu un ienes atslābumu…
• Pamaniet pauzi starp izelpu un nākamo ieelpu - ļaujiet sev iegremdēties un atpūsties šajā pauzē…
• Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa sajūtām. ieelpojiet dziļāk, viegli izkustieties, veriet vaļā acis un izstaipieties!