Divu minūšu atvaļinājums

Ievads

Šis vizualizācijas vingrinājums izmanto iztēles rādīto spēju atgriezties patīkamā pieredzē un izmantot to kā resursu ikdienā. Šajā iztēles ceļojumā dalībnieks tiek aicināts atgriezties reālā vai iztēlotā vislabākā atvaļinājuma vai ideālās brīvdienas vietā un ar visām maņām piedzīvot pieredzi, kas sniedz atslābinājumu un kurā var atjaunot spēkus. 

Šajā vingrinājumā izmantosim iztēli, lai atcerētos patīkamu pieredzi un atgrieztos tajā. Mūsu prāta spēja iztēloties var sagādāt mums gan patīkamus, gan nepatīkamus brīžus, atkarībā no tā, ko iztēlojamies. Šajā vingrinājumā jūs būsiet aicināti doties iztēles ceļojumā uz reālu vai iztēlotu atvaļinājuma vai ideālās brīvdienas vietu, kur atpūsties un atjaunot enerģiju. Iekārtojieties pēc iespējas ērtāk, lai ķermenis var atslābināties un jūs droši varētu aizvērt acis. Nesteidzieties, dodiet laiku katram punktam.

Instrukcija

• Iekārtojieties ērti vietā, kur jūs sēžat vai guļat, un ļaujiet sev atslābināties
• Ieelpojiet, izelpojiet un atlaidiet sava ķermeņa svaru, lai tas iegremdējas virsmā uz kuras jūs sēžat vai guļat
• Ļaujiet jūsu iztēlei jūs aiznest uz vislabāko jūsu atvaļinājuma vai ideālās brīvdienas vietu - reālu vai iztēlotu
• Un jūs jau esat tur  - apskatiet šo vietu - ko jūs varat redzēt… krāsas… gaismu…objektus…
• Ieklausieties šai vietai raksturīgajās skaņās
• Ieelpojiet un sajūtiet šai vietai raksturīgās smaržas un, iespējams, arī garšas sajūtu uz mēles
• Ļaujiet saules siltumam ieplūst jūsu ķermenī - jums vistīkamākajā temperatūrā
• Ieelpojiet siltumu un saules gaismu, un ļaujieties atslābinājumam – pievērsiet uzmanību sajūtām ķermenī, ko ienes atrašanās vislabākajā atvaļinājuma vietā…
• Ziniet, ka jūs vienmēr varat savā iztēlē atgriezties savā atvaļinājuma vietā… Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa sajūtām,  viegli izkustieties, veriet vaļā acis un izstaipieties!