Pateicība

Ievads

Ir zināms, ka pateicība palīdz mums apgūt jaunas lietas, bet tajā pat laikā pateicībai ir liela nozīme sociālajā un darba vidē. Pateicība aktivizē tās zonas smadzenēs, kas atbild par apbalvojuma funkcijām. Kā apbalvojumu var uztvert arī komplimentu. Tie palīdz stiprināt saites starp cilvēkiem un justies labi. Gan pateicības saņemšanai, gan pateicības izteikšanai ir pozitīvs efekts. 

Kad bija pēdējā reize, kad saņēmāt patiesu pateicību/ komplimentu?  Pamēģiniet atcerēties, kā jutāties tajā brīdī? Šis vingrinājums ir domāts, lai praktizētu komplimentu izteikšanu sev un kolēģiem, kā arī veicināt pozitīvas emocijas un stiprināt sociālās saites kolektīvā. 

Vingrinājumam ir divas daļas – Pateicība sev un Pateicība citiem.

Instrukcija

1. daļa. Pateicība sev

• Paņemiet papīra lapu un sadaliet to divās daļās – aptuveni uz pusi. 
• Tagad Padomājiet par pēdējā laika situācijām un notikumiem darbā. Domās pāršķirstiet notikumu un situāciju virkni kā kinolenti un izvēlēties 2 situācijās, kurās, jūsuprāt, Jūs esat pelnījuši pateicību. Pierakstiet abas situācijas uz lapas stabiņā kreisajā pusē – vienu zem otras. 
• Tagad padomājiet, kādu pateicību Jūs vēlētos saņemt katrā no situācijām? Piefiksējiet tos labajā lapas pusē – pretī konkrētajai situācijai. 
• Tagad skaļi izsakiet sev šo pateicību. 
• Pierakstiet, kā jūtaties tagad. 

2. daļa. Pateicība citiem

• Iedomājieties kādu cilvēku, kuram jūs gribētu izteikt pateicību par kādu situāciju, kopīgu darbu, palīdzību, iedvesmu vai kaut ko tamlīdzīgu, bet līdz šim nav bijusi tāda iespēja vai arī nepaguvāt vēl to izdarīt. 
• Noformulējiet domu, par ko jūs gribētu izteikt pateicību, un tad pierakstiet to.
• Kad esat gatavi, paņemiet telefonu un piezvaniet šim cilvēkam – veltiet laiku pozitīvai sarunai un izsakiet pateicību kolēģim/ei. Ja kolēģi nevar sazvanīt, nosūtiet īsziņu vai ziņu WhatsAppā, epastā vai kādā citā medijā.
• Lai pateicība skanētu patiesi, jūs varat pateikt kolēģim, ka šobrīd pildāt šo uzdevumu un vēlaties izteikt pateicību, ko sen vēlējaties pateikt.  
• Piefiksējiet savas izjūtas pēc sarunas.